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保持手部清洁

手是最容易接触病毒的部位。用流动水和肥皂洗手至少20秒，尤其在触摸公共物品、吃饭前或接触面部后。若无条件，可使用含酒精的免洗洗手液临时替代。

避免密集人群接触

在感冒高发季节，减少前往人流量大的封闭场所。若无法避免，尽量与他人保持1米以上距离，并缩短停留时间。

规律作息的重要性

每天保证7-8小时睡眠，固定作息时间。长期熬夜会削弱身体防御能力，增加感冒风险。

科学调节饮食

多摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和深色蔬菜（如菠菜、西兰花）。适量补充蛋白质（鸡蛋、鱼类），帮助维持免疫系统功能。

合理控制室内环境

每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟。使用加湿器保持空气湿度在40%-60%，干燥环境易导致呼吸道黏膜防御力下降。

适度运动方案

每周进行3-5次中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟。注意避免过度疲劳，运动后及时更换干爽衣物。

及时补充水分

出现喉咙干痒等早期症状时，每小时饮用100-200毫升温水。可添加少量蜂蜜或柠檬，缓解不适感。

局部症状缓解方法

鼻塞时可用热毛巾敷鼻翼两侧，喉咙痛可含服淡盐水（每200毫升水加1克盐）。避免用力擤鼻，防止引发中耳炎。

体温监测与休息

每日早晚测量体温，若未超过38°C，优先选择物理降温（温水擦浴）。暂停工作学习，保证充分休息。

必要时的医疗介入

若症状持续加重或超过3天未缓解，应及时就医。儿童、孕妇、老年人及慢性病患者需更早寻求专业帮助。

儿童防护重点

选择适合年龄的口罩，教导正确佩戴方法。定期清洁玩具和文具，在校期间避免共用饮水杯等个人物品。

孕妇注意事项

产检时尽量错峰就诊，随身携带消毒湿巾。出现症状时需在医生指导下用药，不可自行服用中成药。

老年人预防要点

接种流感疫苗和肺炎疫苗，注意足部保暖。慢性病患者需规律监测血压、血糖等指标，防止感冒诱发基础病恶化。

过敏体质者管理

定期清洗空调滤网，使用防螨寝具。感冒期间暂停食用海鲜等易致敏食物，避免症状混淆。